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晚餐吃什么减肥?4Tips让脂肪不再堆积

2014-02-24 8:53:43互联网 【字体:

晚餐吃什么减肥?4Tips让脂肪不再堆积

 

    【健康频道】节食减肥,可以让自己短暂地瘦下来,但特别容易反弹,而且反弹后更严重。而且晚餐不吃,会导致胃部损伤、营养不良。减肥不是靠不吃饭就能解决的,光希望尽快瘦下来而不注重身体健康、那相当于白搭。减肥要合理饮食和运动,聪明人都不会这样让自己受苦。所以,想采取晚餐节食减肥的MM们,尽量少采用哦。

当然,晚餐吃得不科学,这是必然会胖的。因为其实吃饭胖不胖取决于你怎么吃,吃多少。如果吃的太油腻,吃太多,而且你又是那种容易发胖的体质,可能就会发胖。

    那么,晚餐该怎样吃才能又饱又会健康地瘦呢?

 

晚餐吃什么减肥?4Tips让脂肪不再堆积

 

    Tips 1 控制热量和脂肪

    0.5公斤=3500卡热量,有了这个参照值,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里。在进餐的时候不要总是毫无节制地吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就有可能增加0.5公斤。所以要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。同时要少吃盐,因为咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

 

晚餐吃什么减肥?4Tips让脂肪不再堆积

 

    Tips 2 减慢吃饭的时间

     吃顿饭的时间不少于20分钟。进食快,一般进食量较多,不利减肥,而细嚼慢咽,进食量少,有利于减肥。吃饭慢不仅能够避免过量饮食,还能达到控制体重的神奇功效。因为一个人的食物摄入减少了,脂肪自然不易囤积,体重也随之下降。

另外,长期细嚼食物,可使面部肌肉因运动适度而丰满,有弹性。

 

晚餐吃什么减肥?4Tips让脂肪不再堆积

 

    Tips 3 饭后4小时再睡

    其实晚上5点以前吃东西是不科学的,因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉,这样就不会存在脂肪堆积了。

 

晚餐吃什么减肥?4Tips让脂肪不再堆积

 

    晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。 晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。

 

晚餐吃什么减肥?4Tips让脂肪不再堆积

 

    Tips 4 饭后散步

    古来有训:“饭后百步走,能活九十九”。无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。懒MM可以选择低运动量的散步,即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果,当起码能够有助消化,维持身材。

 

晚餐吃什么减肥?4Tips让脂肪不再堆积

 

    形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康的。不过注意的是,要在饭后20分钟左右才去散步哦!

 

晚餐吃什么减肥?4Tips让脂肪不再堆积

 

    吃饱后,带上男友或者老公,到家里附近的地方走走,谈天说地,真是一件极为惬意的事啊!

    因为工作繁忙,很多人晚餐往往不定时,或早或晚,甚至很多人直接饿着肚子睡。晚餐不能不吃,但要以清淡的食物为主。如果晚餐比较油腻,多余的油脂摄入可引起血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对于有肝肾疾病的患者非常有害。

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